Pilates kräftigt und entspannt
Sanftes Training gegen Verspannungen
Pilates ist ein behutsames aber effizientes Trainingsprogramm, das im Laufe der Zeit bei den Menschen immer beliebter geworden ist. Es formt, kräftigt und entspannt den ganzen Körper. Und dies alles ohne sich übermäßig anzustrengen und den Kreislauf zu belasten. Vor allem bei älteren Herrschaften ist Pilates sehr beliebt, da es gleichzeitig Beweglichkeit und Kraft aufbaut und erhält. Passend für ältere Menschen werden Pilates Übungen langsam ausgeführt, der Körper wird somit nicht strapaziert.
Welche Übungen sind wichtig
Mit Pilates wird versucht, das natürliche Gleichgewicht der Muskeln wiederherzustellen. Muskeln, die verkürzt sind, werden gedehnt und im Gegenzug werden die schwachen Muskeln wieder gestärkt. Der Fokus wird dabei speziell auf die Körpermitte gelegt. Diese wird als Powerhouse bezeichnet und ist für die Bewegung unerlässlich. Die Übungen werden gezielt und mit großer Aufmerksamkeit vollzogen, das Training ist vielseitig und beansprucht Körper und Geist gleichzeitig.
Das Wichtigste bei allen Übungen ist die richtige Atmung. Sie erhöht das Bewusstsein und die Beherrschung über den eigenen Körper. Bei allen Übungen soll das Atmen mit der Bewegung im Einklang sein. Volle Konzentration ist ebenfalls wichtig. Die Trainingseinheiten sollen langsam, aber richtig vollzogen werden.
Den Muskeln am Bauch wird bei Pilates viel Bedeutung beigemessen. Denn nur wenn diese trainiert sind, bleibt die Körpermitte beweglich und die Wirbelsäule ist stabil.
Der Beckenboden stützt wichtige innere Organe und hat an einer aufrechten Haltung eine entscheidende Beteiligung. Pilates wird oft empfohlen, wenn jemand an Inkontinenz leidet. Viele ältere Menschen haben Probleme damit, ihren Beckenboden zu spüren.
Welche Vorteile hat Pilates für ältere Menschen
Wer regelmäßig Pilates Übungen absolviert, tut Gutes für seine Gesundheit. Es verbessert die Körperhaltung und die Bewegungen harmonieren wieder miteinander. Muskeln werden wieder dehnbar und Verspannungen beseitigt. Haltungsschäden und damit verbundene Schmerzen verschwinden.
Die Nackenmuskulatur wird gestärkt, somit Verspannungen für die Zukunft vorgebeugt. Durch ein besseres Körperbewusstsein können Signale des Körpers besser verstanden werden. Der Körper wird stärker durchblutet und erhält damit auch mehr Sauerstoff. Die Leistungsfähigkeit der Organe wird dadurch erhöht. Die gestärkte Muskulatur des Beckenbodens schützt vor Inkontinenz.
Wichtig ist, auf einen ausgebildeten Trainer Wert zu legen, damit die Gesundheit gefördert und nicht gefährdet wird.
